Многие виды спорта дают отличную нагрузку на ноги. Если вы приверженец здорового образа жизни, то попробуйте заняться плаванием или бегом. Они оба заставляют мышцы активно работать, что приводит к улучшению их состояния.
Передвигайтесь пешком и не пользуйтесь лифтами. Чем больше вы будете ходить по лестнице, тем сильнее станут ваши мышцы. Сначала вы почувствуете работу икр, а затем и бедер.
Существует множество упражнений для мышц ног. Помните, что перед их выполнением требуется обязательная разминка. Это обезопасит их от растяжений и других травм.
Начните с приседаний. Станьте ровно, распрямите спину. Медленно опускайтесь вниз, держа бедра параллельно полу. Старайтесь не отрывать стопы. Повторите пятьдесят раз. Впоследствии можно добавить груз.
Присядьте как в предыдущем упражнении. Из этого положения поочередно с прыжком выбрасывайте ноги вперед.
Для мышц голени эффективно следующее упражнение: поставьте перед собой стул, руки положите на его спинку. Поднимайтесь, становясь на носочки, и медленно опускайтесь вниз. Продолжайте в течение десяти минут с перерывами, держите спину прямо.
Из того же положения с прямой спиной медленно опускайтесь вниз. Со вздохом поднимайтесь в исходное положение.
Для повышения тонуса мышц ног рекомендуется использовать скакалку. Начните с двадцати прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Прыгайте и на двух ногах, и на одной (поочередно).
Помните, что только регулярные нагрузки возымеют эффект.