Прокачайте мышцы спины. Занимайтесь с утяжелениями – это позволит вам добиться больших успехов за короткий промежуток времени. Возьмите в каждую руку по гантеле, встаньте прямо, ноги расставьте – поднимайте руки в стороны, не сгибая их в локтях. Вы проработаете мышцы спины и плечи. Из этого же положения поднимите руки с гантелями в стороны и сведите их прямо перед собой – работают мышцы груди, именно те, которые поддерживают молочные железы.
Для выполнения упражнений в положении лежа вам понадобится спортивная скамейка. Лягте на нее спиной, поднимите прямые руки с утяжелениями вверх – сгибайте и разгибайте их в локтевом суставе. Сделайте несколько подходов. Перевернитесь на живот и опустите руки с гантелями к полу – поднимайте их, притягивая к подмышкам, и опускайте, медленно, не бросая.
Перевернитесь опять на спину, вытяните в стороны прямые руки с гантелями, ноги согните в коленях. Отводите руки за голову и возвращайте обратно.
Возьмите стул и упритесь в него одной рукой – в другую возьмите вес и согните ее, притягивая гантелю к подмышке. Повторите упражнение 20 раз, тщательно фиксируя свои ощущения – вы должны чувствовать, как мышцы становятся сильными. То же самое проделайте и с другой руки, поменяв опору.
Встаньте прямо, руки с гантелями пусть свободно висят – напрягите мышцы, разверните руки ладонями к лицу и притяните их к плечам, сгибая в локтях. Повторите 5 раз. Затем вытяните руки с весами вперед и выполните перекрестные движения – «ножницы». Руки в локтях сгибать нельзя.
Чтобы укрепить грудные мышцы, полезно делать отжимания – от пола или от стены. Все упражнения следует выполнять очень медленно, фиксируя свои ощущения. Мышцы должны уставать, иначе пользы от тренировки не будет. Важна регулярность – занимайтесь 3-4 раза в неделю. Тренировки заканчивайте контрастным душем и растираниями.