Не переступайте через штангу. Это считается проявлением самого дурного тона и приравнивается к плевкам на танцполе.
Не забудьте, вы пришли сюда заниматься спортом и совершенствовать свою физическую форму. Здесь не показ мод и не стриптиз-клуб. Одежда должна быть удобной, опрятной и соответствующей обстановке. Убедитесь, что на вашей спортивной форме отсутствуют всевозможные пряжки, веревочки, бантики и складки, которыми можно зацепиться за снаряд. Никаких высоких разрезов и глубоких декольте. Спортивный бюстгальтер обязателен.
Не стесняйтесь того, что ваш опыт в силовых занятиях минимален. Все такими были. Не пугайтесь окружающих, за занятия плата одинаковая для всех. Если вам непонятно назначение снаряда, обратитесь к инструктору или к работающему рядом атлету. Только дождитесь, когда он закончит подход к снаряду.
В принципе, первое занятие в спортзале лучше провести под руководством инструктора. Это обойдется вам в небольшую сумму, но за эти деньги вы получите необходимую информацию обо всех имеющихся тренажерах, научитесь правильно пользоваться беговой дорожкой и эллиптическим тренажером. Также инструктор наверняка покажет, как выполнять базовые упражнения и даст несколько советов по поводу построения тренировки.
Обязательно ведите спортивный дневник. Это поможет вам контролировать нагрузки, планировать упражнения. С помощью дневника вы будете наглядно видеть, как меняется ваше тело. Раз в две недели проводите контрольные замеры: свой вес, объем талии и бедер, обхват бицепса или максимальный рабочий вес. Составляя план тренировки, предусмотрите упражнения для замены. Подумайте, что вы будете делать, если любимая беговая дорожка окажется занята?
В спортзале будьте вежливы. Перед тем как взять снаряд или занять тренажер, спросите у рядом стоящего атлета, не занимается ли он сейчас. Вполне возможно, что человек просто встал, чтобы перевести дыхание, а через минуту вернется к работе.
Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой. Это поможет снизить риск травмы и повысит эффективность занятий. Продолжительность тренировки 60-75 минут. Не отдыхайте между упражнениями слишком долго. Человек, сидящий без дела, когда все вокруг напряженно трудятся, выглядит довольно странно.
Всегда убирайте за собой снаряды. Составьте гантели на стойку, обручи, скакалки и гимнастические коврики положите на место. Штангу разберите и не бросайте блины, где попало. У них тоже есть определенное место.
Чаще всего начинающие приходят в спортзал с другом или подругой. Запомните, посторонние разговоры и громкий смех раздражают окружающих и мешают сосредоточиться. Если вам очень хочется познакомиться с интересным парнем, не хихикайте и не стройте ему глазки, повиснув на соседнем тренажере. Лучше подкараульте его после тренировки и попросите помочь в выполнении особо трудного упражнения.