Прямая мышца живота, которая расположена вдоль всей передней стенки брюшины, качается сгибаниями туловища в положении лежа. При этом руки должны быть отведены за голову. Можно разнообразить это упражнение и выполнять его, вися на перекладине - в этом случае поднимают вверх ноги. Если вы не имеете большого опыта, упражнения лучше выполнять на тренажерах, имеющих опорную стенку для спины.
Косые мышцы, отвечающие за боковую поддержку брюшины, качаются похожим образом, однако в этом случае при выполнении сгибания торса или подъемах ног необходимо одновременно выполнять поворотные скручивающие движения.
Тренажеры, на которых выполняются упражнения лежа, имеют возможность регулировки нагрузки. Первое время всегда следует начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. При тренировке на таких тренажерах важно знать, что чем ниже ваши плечи относительно колен, тем сильнее вы нагружаете мышцы брюшного пресса. На таких тренажерах выполняются оба варианта упражнения – простое поднятие корпуса и поднятие с поворотом. Подъем тела с поворотом выполняется с максимальной амплитудой поворота - левый локоть смотрит на правое колено и наоборот.
Если упражнения выполняются слишком легко и вы не чувствуете прилагаемого усилия, нагрузку пора увеличивать, иначе результат будет не очень заметен.
Вертикальные тренажеры дают большую нагрузку на мышцы брюшного пресса, чем горизонтальные. Для того чтобы приступить к выполнению упражнения, нужно встать на подставку для ног, руки удобно положить на упоры, захваты обхватить кистями и осуществлять подъем ног до такого положения, чтобы бедра стали на линию, перпендикулярную брюшине. Чтобы слегка уменьшить нагрузку, можно поднимать ноги, согнутые в коленях. Во время подъема сделайте выдох, ноги задержите в таком положении, а затем плавно вместе со вздохом опустите их в исходное состояние. Для равномерности нагрузки и большей эффективности упражнения его нужно выполнять медленно, не спеша, уделяя максимальное внимание ощущению нагрузки на мышцах пресса.