Выполнять упражнения для начинающих енобходимо регулярно не менее шести недель, прежде чем вы сможете перейти на следующую ступень.
Начните занятия с разминки. Лягте на спину, притяните колени к груди и втяните живот. После этого сделайте по три медленных вдоха и выдоха, а затем вернитесь в исходное положение.
Вытяните руки на уровне плеч и постарайтесь опустить ноги, напрягая верхние мышцы живота. Поверните колени вправо, следите, чтобы они были сведен, расслабьтесь, втяните живот и сделайте по три медленных вдоха и выдоха.
Снова напрягите мышцы живота, верните колени в исходное положение, а затем поверните их влево, расслабьтесь и сделайте по три медленных вдоха и выдоха.
Теперь вы можете перейти к «скручиванию». Лягте на пол, под голову положите маленькую плоскую подушку или сложенное полотенце. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, руки положите под голову, как для упражнений на пресс.
Втяните живот, напрягите его мышцы, поднимите корпус вверх, к коленям, сделайте три вдоха и выдоха и вернитесь в исходное положение. Ваш живот должен оставаться напряженным в течение всего упражнения. Повторите упражнение снова.
Теперь положите подушку под ягодицы и поднимите ноги, а затем согните их в коленях. Напрягите живот и переместите бедра по направлению к груди, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
Помните, что выполняя данный комплекс для начинающих, вы должны распределить нагрузку так, чтобы она шла на мышцы живота. Руки и ноги практически всегда остаются расслабленными. Старайтесь не злоупотреблять физическими упражнениями и не перегружать себя.