Занятия помогают интенсивно сжигать лишние калории. За один час упражнений легко потерять 400 ккал. Выполняя комплекс упражнений на различные мышцы, вы улучшите самочувствие, обретете хорошую форму тела и повысите уверенность в себе.
Начните с мышц рук. Возьмите гантели и поочередно сгибайте руки. Упражнение повторите 10 раз. Затем поставьте ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимите вверх, опустите к плечам, а локти разведите в стороны. Выполните 8-10 раз.
Встаньте прямо, колени слегка согните, руки опустите вниз. Немного согнув руки в локтях, разведите их в стороны до уровня плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 12 раз.
Лягте на скамью, а руки согните в локтях. Гантели должны находиться на уровни груди. Поднимайте руки вверх и опускайте. Желательно выполнять все медленно. Закончив упражнение, встаньте и вытяните руки с гантелями вперед. Поочередно разводите руки в стороны, перекрещивая между собой. Такие упражнения хорошо подтягивают мышцы груди.
Для пресса полезны другие упражнения. Возьмите гантель в правую руку и сделайте наклон влево. Повторите 8-10 раз. Переложите спортивный инвентарь в другую руку и повторите упражнение, наклоняясь вправо. Сделайте это же упражнение, но держа гантель у груди.
Чтобы поработать с мышцами спины, встаньте прямо. Руки согните в локтях и поднимите под прямым углом. Не сгибая руки в запястьях, поднимите их над головой, но до конца не выпрямляйте. Затем вернитесь в исходное положение.
Если приседать с гантелями в руках, можно обрести рельефность ног. Либо подниматься на носочки, держа в руках гантели. Этот способ особенно хорошо тренирует заднюю часть ног.
Чтобы эффект от занятий с гантелями вас не разочаровал, выполняйте упражнения примерно 3 раза в неделю. Но не переусердствуйте, один день отдыха после занятия должен быть обязательно. Следите за правильностью выполнения упражнений: не торопитесь и избегайте резких движений.