Выполнять физические упражнения на пресс необходимо с утра на голодный желудок. Также не стоит есть после тренировки в течение часа. При выполнении упражнений следите за техникой и дыханием, для чего вы можете обратиться за помощью к специалисту. Опытный тренер подберет для вас индивидуальный курс занятий и, уже через месяц вы сможете наблюдать результат.
Запомните: при выполнении физических упражнений на нижний пресс внимание уделяйте качеству, а не количеству. Движения делайте плавные без рывков, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнения для накачки нижнего пресса
1. Примите положение лежа. Руки зафиксируйте вдоль туловища в прямом положении. Шею и голову слегка приподнимите. Плавно поднимайте прямые ноги до угла 60 градусов. Зафиксируйте данное положение в течение нескольких секунд. Теперь медленно опустите ноги, но не касайтесь пола. Упражнение выполняйте в 3 подхода по 10-12 раз (перерыв 30-60 секунд).
2. Примите положение лежа. Руки положите под ягодицы. Ноги согните в коленях и медленно подтягивайтесь к плечам. Таз при выполнении данного упражнения необходимо немного отрывать от пола. Поясница должна быть крепко прижата к поверхности. Упражнение выполняйте 20-30 раз.
3. Для выполнения данного упражнения вам потребуется перекладина. Повисните на турнике. Руки расположите на ширине плеч. Прямые ноги медленно поднимайте до угла в 90 градусов и зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторите 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Выполняя эти упражнения, вы зарядитесь прекрасным настроением и положительной энергией на долгое время.