При подтягивании на турнике рекомендуется использовать «беспальцевый» хват. При этом все пальцы должны быть расположены сверху перекладины. Благодаря применению этого метода, напряжение напрямую передается широким мышцам спины, а роль слабого звена, т.е. бицепсов, снижается. Если научиться правильно подтягиваться этим способом, то можно сразу почувствовать, насколько лучше стали ощущаться подтягивания именно в широких мышцах спины. После занятия на выдохе следует плавно и спокойно опуститься вниз, пока не будет достигнуто исходное положение.
Многие полагают, что даже небольшие подтягивания на турнике дадут какой-то результат. Однако такое мнение ошибочно. Пока при подтягивании подбородок не будет находиться выше перекладины, от занятий на турнике не будет должного эффекта, так как упражнения выполняются неправильно. Профессионалы рекомендуют лучше сделать 5 полных правильных повторений, чем 10 частичных подтягиваний.
Чтобы упражнения на турнике оказали максимальное влияние на тонус и развитие мышц спины, хват нужно делать намного шире. Во время выполнения подтягиваний следует обратить внимание на работу и положение суставов, чтобы избежать их травмирования.
Для многих начинающих спортсменов такие упражнения кажутся сложными, и они не любят их выполнять, несмотря на тот эффект, который дают такие занятия. Если следить за состоянием связок и мышц во время спортивных тренировок, подтягивания не будут казаться такими непосильными.
Выполняя занятия на турнике, не стоит прибегать к посторонней помощи. Это касается как всевозможных тренажеров, так и напарника, помогающего дотянуться до перекладины. Лучше постараться и достичь желаемого результата самостоятельно.