Точно таким же образом измените проработку трицепса. Выполняйте такие упражнения, как французский жим, разгибание рук из-за головы, а также нижний жим на тренажере для прокачки трицепса. Выполните четыре подхода в каждом упражнении по пятнадцать повторов с легким весом. Для тренажера оптимальным будет использование легкого веса и выполнение четырех подходов до полного отказа трицепса.
Немаловажную роль в рельефности рук играют дельты. Для их проработки используйте подъемы гантелей через стороны, а также перед собой. Завершающим упражнением сделайте подъемы гантелей над собой. Специфика этого упражнения состоит в том, что его необходимо выполнять настолько медленно, насколько это возможно, контролируя снаряд по всей амплитуде его движения.
Для обеспечения максимального ухода жиров из организма используйте велотренажер в течение двадцати минут до и двадцати минут после тренировки. Установите программу "Сжигание жира", если она есть. Если же она отсутствует, выставьте "рваный" ритм, а именно чередование высоких и средних нагрузок.
На время "сушки" исключите из своего рациона мясо и минимизируйте мучное, сладкое и жирное в пользу злаковых, фруктов и овощей. В случае если вы употребляли в пищу протеиновый коктейль, временно прекратите его употребление. В этом случае количество белков и жиров, поступающих в организм, будет минимально и как следствие, нужный вам рельеф будет достигнут в кратчайшие сроки.