Существует традиционный комплекс упражнений, который поможет накачать именно задние дельты. Но не забудьте, что перед началом тренировки следует выполнить пяти-десятиминутную разминку для того чтобы «разогреть» мышцы. Неплохо будет, если вы совершите и пробежку также в течение
Собственно тренировку стоит начать с отжиманий. Примите стандартное положение и сделайте их не менее
Далее — упражнения со штангой. Ее следует поднимать, лежа на скамье так, чтобы голова была выше плеч. Не берите слишком большой груз, потому что работать с ней придется так, будто вы пожимаете плечами.
Еще одно упражнение со штангой — жим из положения стоя. Установите штангу на высоте собственного роста. Возьмитесь за нее так, чтобы руки были расположены шире плеч, после — снимите и выжмите на прямые руки. Глубоко вдохните и медленно, аккуратно опустите штангу за голову примерно до уровня ушей. Всего за время одной тренировки следует сделать 3 подхода по 10 повторов. Постепенно количество повторов за один подход можно увеличивать.
Неплохо для развития задней дельты делать и подтягивания так, чтобы турник находился за спиной. Для достижения необходимого эффекта расположите руки на турнике как можно шире. Выполняйте подтягивания без рывков, чтобы не натрудить или не повредить мышцы во время тренировки.