Лягте на пол и согните ноги в коленях, руки положите за голову. Из этого положения поднимайте корпус с помощью мышц пресса, не напрягая шею и спину. Усложнить упражнение можно взяв гантель в руки: держите ее возле груди во время подъемов.
Из того же положения поднимайтесь вверх и касайтесь локтем противоположного колена. После того как ваши мышцы уже наберут достаточную силу, это упражнение можно делать следующим образом: выпрямите ноги и с каждым подъемом подводите одну ногу к противоположному локтю. Так вы задействуете и нижний пресс.
Для нижнего пресса отлично подходят подъемы ног. Выпрямите их лежа на полу, руки подложите под ягодицы. Поднимайте ноги вверх на вдохе и опускайте на выдохе, но не касайтесь ими пола (останавливайте их примерно в тридцати сантиметров). Попробуйте задерживать ноги навесу перед их возвращением вверх.
Перевернитесь на живот, так же выпрямите руки и ноги. Поднимайте корпус и ноги как можно выше. Это упражнение укрепит пресс и немного растянет мышцы, что поможет животу приобрести красивые очертания.
Лежа на полу, положите руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги поднимите вверх на девяносто градусов от пола. С выдохом отрывайте от пола таз, затем медленно на вдохе возвращайте его вниз. Не подпрыгивайте - это упражнение выполняется медленно и аккуратно.
Работайте над своим прессом ежедневно по полчаса. Желательно делать каждое упражнение в три-четыре похода по двадцать-тридцать повторений.