В первую очередь, займитесь физическими упражнениями, дающими нагрузку на мышцы брюшного пресса. Вы можете заняться ими в спортзале под руководством тренера и с использованием тренажеров, либо попробовать сделать их в домашних условиях. Если вы не будете лениться, то эффект получится идентичный.
Прорабатывайте каждую группу мышц (верхний, нижний и боковой пресс) ежедневно в течение тридцати минут для получения наилучших результатов. Выполняйте каждое упражнение в три подхода по двадцать-тридцать раз (если сможете больше — отлично!).
Верхний пресс задействован при выполнении любых упражнений (и на нижний, и на боковой), поэтому уставать он будет быстрее, но и выглядеть гораздо лучше. Лежа на полу, согните колени и поднимайте корпус с руками за головой. Простое упражнение, знакомое со школы, является действительно эффективным при правильном выполнении.
Нижний пресс хуже всего поддается тренировкам, но не нужно отступаться. Из положения лежа поднимайте прямые ноги, создавая между ними и полом угол в девяносто градусов. В момент опускания не дотрагивайтесь пола, удерживая ноги навесу.
Боковой пресс формирует талию и придает животу красивые очертания. Его можно тренировать из положения лежа, согнув колени и положив руки за голову. Поднимайте корпус, скручивая его и касаясь локтем противоположного колена.
Помимо физических нагрузок, можно обратиться к массажисту. Один курс хорошего массажа (обычно это десять сеансов) способен значительно подтянуть кожу, улучшить ее состояние, уменьшить жировую прослойку, — то есть помочь вам достичь потрясающих результатов.