Выберите в своей квартире удобное для занятий место и приобретите пару гантелей весом 1,5-2 килограмма.
Подойдите к окну и упритесь руками в подоконник. Сделайте десять глубоких отжиманий так, чтобы грудь касалась подоконника. Упражнение нужно выполнять в медленном размеренном темпе. Следите, чтобы спина во время отжиманий оставалась прямой.
Станьте прямо, вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и начинайте в быстром темпе делать резкие махи – «ножницы», горизонтально скрещивайте и разводите их в стороны. Сделайте упражнение десять раз.
Станьте прямо, руки положите на затылок. С силой, но аккуратно тяните локти вперед до полного соприкосновения, а затем разводите их в обратном направлении, также на максимально возможную амплитуду. Повторите упражнение десять раз.
Возьмите гантели, встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, руки свободно опустите вдоль тела. В медленном темпе поднимайте прямые руки в стороны горизонтально, остановитесь на пару секунд на уровне плеч. Затем также медленно опустите руки вниз. Сделайте упражнение пятнадцать раз.
Это упражнение практически повторяет предыдущее, только руки поднимайте не в сторону, а перед собой. Сделайте упражнение также пятнадцать раз.
Лягте на спину, для удобства воспользуйтесь туристическим ковриком, возьмите гантели. Ноги согните в коленях, руки разведите в стороны. Руки с гантелями поднимайте вверх медленном темпе, в наивысшей точке задержитесь на пять секунд, и медленно верните руки в исходное положение. Сделайте упражнение пятнадцать раз.
Лягте на спину, возьмите гантели, немного согните руки в локтях и медленно поднимите их вверх. Вдохните, и, держа руки согнутыми, в медленном темпе разведите их в стороны до исходного положения, выдохните. Сделайте три подхода по десять раз.
Эти упражнения вполне доступны и вы можете выполнять их дома. Хорошо, если вы сможете посоветоваться с фитнес-инструктором и он подберет для вас индивидуальный комплекс.