Поочередные подъемы ног из позиции на четвереньках позволяют укрепить не только мышцы ягодиц, но и бедер. Между поверхностью пола и руками и ногами должен образоваться прямой угол. После этого поднимается левая рука, а правая нога сгибается в колене (и наоборот). Оптимальное количество повторов – 30 раз на одну ногу.
Укреплению мышц ягодиц способствует следующее упражнение: лягте на спину и согнутые в коленях ноги максимально пододвиньте к ягодицам. После этого руками обхватите лодыжки и поднимайте тазобедренный сустав. Если упражнение дается достаточно тяжело, можно начинать с 10-15 раз.
Для ленивых людей целесообразно в любое время и в любом месте периодически напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, в результате чего они приобретают красивую и подтянутую форму.
Также необходимо сбалансированное питание, так как на ягодицах (особенно на женских) находится большое количество жировых клеток. За счет этого происходит резкое увеличение объемов. К тому же, ягодицы очень плохо снабжаются кровью.
Массаж ягодиц эффективно способствует укреплению мышц и приданию коже упругости и гладкости. Например, при посещении душа можно использовать специальную жесткую мочалку и выполнять круговые движения. Рекомендуется выполнять медовый массаж или с использованием косметической глины. Разогревание кожи ягодиц способствует расширению пор, через которые проникают полезные вещества в глубокие слои кожи. Высокий результат достигается в сочетании с лифтингом, так как он сжигает лишние жиры и придает коже бархатистость.