К данным упражнениям относится упражнение «разводка гантелей через стороны». Для его выполнения встаньте прямо, подняв взгляд чуть выше уровня горизонта и чуть согните колени. Спина остается прямой на протяжении всего упражнения. Совершайте маховые движения вверх через стороны гантелями, расположенными в каждой руке, чуть сгибая руки в локтях. Выполняйте упражнение рывком, резко дергая гантели через стороны.
Второе упражнение, оказывающее наибольшее воздействие на шею — нижняя тяга. Самым простым способом его выполнения является использование таких утяжелений, как гантеля либо гиря. Обопритесь коленом на скамью и возьмите в руку, противоположную опорной ноге, гантелю. Согните спину таким образом, что ее линия будет параллельна полу и перпендикулярна согнутой ноге. Поднимите голову вверх. Сильным рывком оторвите гантелю от пола и поднимите ее до касания запястьем живота. После этого плавно опустите руку с гантелей.
Третье упражнение является самым сложным и должно выполняться только под наблюдением инструктора. Это становая тяга. Положите штангу с весом на пол, после чего возьмитесь за нее руками, согнув ноги в коленях. Выдерживая спину идеально прямой, встаньте, удерживая вес на руках. Имейте ввиду, что сначала вы должны разгибать ноги, а потом уже отклонять спину назад. Во избежание травм используйте гимнастический пояс. Выполняйте это упражнение только с тем весом, который является для вас нормальным, использование больших весов может привести к травме.