Не стремитесь избавиться от жировых отложений методом наскока. Пересмотрите свой рацион, сократите количество быстрых углеводов и сложных жиров. Старайтесь не есть меньше, чем за два часа до отхода ко сну. Обязательно завтракайте. Казалось бы, простые рекомендации, всем давно известные, но как сложно им следовать.
Не сокращайте объем потребляемых калорий резко. Ваша задача «убедить» организм, что голодные времена ему не грозят и от жировых запасов можно избавляться. Сократите количество калорий на 10-15% и перейдите на дробное питание. Меньший объем порций позволяет усвоить максимальное количество питательных веществ за раз и при этом не откладывать ничего про запас.
Медикам известно, что печень может за один раз перевести в кинетическую энергию только определенное количество калорий. Все остальное превращается в липиды.
Некоторые девушки в борьбе за стройные бедра кидаются в другую крайность. Нагружают организм физическими упражнениями и через два – три месяца усиленных занятий бросают, с горечью отмечая, что прогресс минимален.
Чтобы бедра стали стройными, необходимы длительные низкоинтенсивные тренировки. Приседания со штангой позволяют отлично прокачать мышцы бедра, но не избавят вас от жировой прослойки. Да и вряд ли вам действительно нужны бедра, как у бодибилдеров или спортсменов–спринтеров.
Бег в среднем темпе на длительные дистанции позволяет решить обе задачи сразу. Вы включите механизм сжигания жира в организме и подсушите мышцы ног. Бегайте по пересеченной местности не менее 60 минут трижды в неделю, и вы заметите результат уже через три недели. Бег в сочетании с диетой позволяет очень быстро достичь нужного результата.
Если поблизости нет ни одного подходящего места для пробежек, замените их ходьбой по лестницам. Одинаково полезны как подъемы, так и спуски. Во время спуска нагрузку получают мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, во время подъема – передняя часть бедер.
Дополнительно к беговым упражнениям выполняйте приседания. Расставьте ноги шире плеч и разверните носки в стороны. Приседания в такой позе позволяют прокачать одну из самых сложных зон – внутреннюю поверхность бедер.
Для избавления от ненавистных «ушек» с наружной стороны бедер не нужно выполнять специальные упражнения. Это жировые отложения, которые уйдут, как только вы начнете системно бороться с лишним весом.
Если жировые отложения были очень велики, вам придется поработать над повышением упругости кожи. Для этого достаточно после пробежек принимать контрастный душ. Очень хорошо помогают привести дряблую кожу ног в порядок русская парная и массаж.