Например, «поднимание ног». Для этого встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте каждую ногу так, чтобы бедро было направлено параллельно полу.
С этой же целью лягте на спину, расположив руки параллельно телу, а ноги согните в коленях. Потом приподнимите таз от пола, напрягая при этом ягодицы. Обратите внимание, что верхняя часть спины и рук не должны отрываться от пола. В этом же положении попробуйте сделать несколько движений вверх.
Еще одно упражнение называется «поднятие колен». Оно тоже эффективно укрепляет мышцы и прорабатывает зону, находящуюся чуть выше попы. Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Потом попеременно поднимайте и опускайте каждое колено, стараясь делать это как можно выше. Подняв колено, попытайтесь подольше удержаться на одной ноге.
Как вариант, можно попробовать «приседание с отведением таза». Для занятия им встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а стопы были параллельно им. Левая нога при этом должна быть немного позади правой. Заняв исходное положение, присядьте, опираясь на правую ногу и отводя таз назад. Руки вытяните перед левой стопой, спину держите прямо. Далее встаньте и перенесите свой вес на правую ногу, а левую отведите назад, руки поднимите над головой. Это упражнение нужно повторите 10 раз, затем сменить ногу.
Достаточно эффективное упражнение «выпады колесом». Для этого с левой ноги сделайте выпад вперед, развернув при этом стопу по часовой стрелке. После наклонитесь вперед от бедра. Во время наклона широко разведите руки: как будто вы пытаетесь сделать колесо. Замрите на несколько секунд в таком виде, после встаньте, сохранив положение правой ноги. Сделайте шаг влево и разверните мысок ноги наружу. Присядьте и наклонитесь влево.
Для подтягивания попы рекомендуется также каждый день приседать, бегать и делать махи ногой назад. Обратите внимание, именно каждый день, а не время от времени.