Лягте на фитбол боком, обхватив его одной рукой. Ноги должны быть прямыми. Ногу поднимайте вверх, корпус при этом должен оставаться прямым.
Закиньте ступни на мяч, опирайтесь на руки в позе «стойка на руках». Поднимайте ноги поочередно вверх, напрягая при этом ягодицы. Мышцы пресса и поясницы напряжены.
Ложитесь на спину и зажмите фитбол ступнями. Разведите руки в сторону. Делая вдох - наклоняйте в сторону ноги, на выдохе возвращайте в исходное положение. Повторяйте поочередно в каждую сторону.
Ложитесь на спину, положите ступни на фитбол, ноги выпрямите. При вдохе подкатывайте к бедрам мяч, при выдохе возвращайте мяч в исходное положение.
Исходное положение как в упражнении выше. При вдохе отрывайте бедра и поясницу от пола, при этом сгибая в коленях ноги. При выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Повернитесь к фитболу спиной, и в положении стоя обопритесь на него мыском. При выдохе приседаете, при выдохе - встаете в исхлдное положение. Делайте поочередно по несколько подходов на каждую ногу.
В положении стоя, мяч поместите к стене, и прижмите его поясницей. Ноги на некотором расстоянии от стены, руки вытягивайте вперед. Делайте приседание, следите, чтобы бедра были параллельны полу.
Ложитесь на спину, ноги прямые, ступни поместите на фитбол. При вдохе согните ногу, прижимая колено к груди. Лодыжку обхватите обеими руками. Потяните носок по направлению к голове, выпрямляя при этом ногу.
Начните с такого количества повторов, которое будет вам комфортно, ежедневно увеличивая нагрузку и доводя каждое упражнение до 20-30 повторов.
Упражнение с фитболом не только помогут быстро привести тело в нужную форму, но и прекрасно влияют на весь организм. Они улучшают кровообращение и укрепляют мышцы. Занятия с фитболом рекомендуют даже беременным женщинам.