Как накачать бицепсы

За что же отвечает бицепс? Эта двуглавая мышца, которая главным образом отвечает на сгибание и разгибание руки, а также за поворот кисти. Следовательно, для развития этой прекрасной мышцы необходимо активное движение локтевого и плечевого суставов. Самое простое и общеизвестное упражнение – это подтягивание на перекладине. Так как здесь идет работа только с собственным весом, это упражнение полезно как для взрослых, так и для подростков. Единственный недостаток заключается в том, что масса при выполнении подтягивания не набирается. Для этого нужны другие, более сбалансированные упражнения на бицепсы.

Главное – это не переусердствовать. Не нужно нагружать бицепс огромным количеством упражнений, не нужно брать огромные веса, делать сотни повторений. Главное – это не количество, а качество и разумный подход! Ведь неэффективные тренировки не дадут никакого результата и даже могут навредить. Желательно делать по два-три подхода, в каждом из которых производить около десяти повторений. Вес нужно выбирать такой, который не будет влиять на технику выполнения упражнения. Стоит также отметить, что развить бицепс в домашних условиях реально. Особенно если у вас есть гантели.

Пожалуй, самое действенное упражнение – это подъем гантели. Бицепс гантелями формируется довольно быстро. Главное усвоить следующую технику.

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Свободной рукой лучше обо что-то опереться, чтобы обеспечить устойчивость, особенно если идет работа с большим весом. Рука выпрямлена, ладонь к себе, после чего осуществляете подъем гантели, вдыхая при подъеме к груди и выдыхая при опускании на исходную позицию. Проделайте упражнение нужное количество раз и смените руку.

Если не пропускать тренировок, усердно трудиться и желать достигнуть определенного результата, то у вас все получится.