Упражнениям на пресс стоит уделять немало времени, так как это большая мышца, она требует большого количества повторений. Чем больше, тем лучше. Заниматься нужно через день, чтобы давать мышцам отдохнуть и восстановиться. Не следует забывать, что правильный отдых также очень важен. Тренировки лучше всего выполнять либо на пустой желудок, либо спустя два-три часа после еды.
Пресс в домашних условиях накачать очень просто, ведь для этого не нужны какие-то особые тренажеры. Все что нужно – это пол, а он, как известно, есть везде. Лягте на пол, немного согните ноги в коленях (лучше всего подложить ступни подо что-нибудь, к примеру, под кресло или кровать, чтобы зафиксировать тело), далее заведите обе руки за голову и начинайте тянуться к коленям, затем снова опускайтесь на пол и делайте это до тех пор, пока не устанете. При напряжении нужно делать вдох, а при расслаблении – выдох. Подниматься и опускаться следует медленно. Таким образом, вы качаете верхнюю часть пресса.
Что касается упражнений для нижнего пресса, то нужно снова лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги поднимать вверх. Далее все идентично уже оговоренным упражнениям для верней части.
Выполняя эти несложные упражнения, не пропуская ни одного занятия, стараясь на каждой новой тренировке повысить количество повторений и достаточно отдыхая, вы в скором времени получите правильный пресс, который будет радовать вас.