Найдите какую-нибудь дорожку длинной шагов в 50. Расположитесь в начальной точке этой дорожки, сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Выпрямите спину, руки свободно свесьте вдоль тела.
Направьте взгляд на некоторую точку на земле, расположенную примерно в трех метрах от вас. Начинайте идти по дорожке. Точка пусть плавно перемещается вместе с вами. Не отвлекайтесь на окружающие вас предметы.
Ходьба должна быть умеренной, спокойной, плавной. В привычном для вас темпе. Если вы чувствуете сонливость, вялость и подавленность, идите чуть более энергично; а если чувствуете, наоборот, спешку, суету, беспокойство, сдерживайте свой шаг.
Дойдя до конца обозначенной вами дорожки, остановитесь. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, сосредоточившись на состоянии своего тела. Прислушайтесь к себе, ощутите энергию, которую вы излучаете.
Теперь идите обратно, уделяя уже особое внимание ощущению своих ног. Прочувствуйте, как они соприкасаются с землей, отталкиваясь от нее.
Пройдитесь так несколько раз, пока не почувствуете усталость. Будьте терпеливы. Даже если ваш ум будет отвлекаться на внешние раздражители, возвращайте ему сконцентрированное состояние снова и снова.
Всем объектам окружающей обстановки, на которые отвлекается ваше сознание, позвольте просто проходить мимо вас. Они проплывают в потоке вашего сознания, но не задерживаются в нем.
Помимо ходьбы, можно практиковать также медитативный бег. Аналогично простой медитативной прогулке, во время бега сосредотачивайтесь на процессах, происходящих в вашем теле. Контролируйте дыхание.
Не стремитесь пробежать как можно большее расстояние. Вы ведь бегаете ради очищения сознания, а не ради каких-то рекордов. Старайтесь каждый раз бегать подольше, но не подальше. Выбирайте необременительный для себя темп.