Как заставить себя бросить курить

Чтобы избавиться от этой вредной привычки, необходимо изменить отношение к ней. Как было сказано в книге Аллана Карра «Легкий способ бросить курить», думайте о том, что вам по сути нечего бросать. Ведь семантика слова «бросать» обозначает, что вам придется расстаться с чем-то очень дорогим. Но разве едкий запах табака, желтый налет на зубах, кислый привкус во рту и кашель курильщика – самые дорогие для вас вещи? Формулируйте свою цель отказа от курения, меняя слово «бросить» на слово «перестать». Чтобы оценить разницу этих слов, понаблюдайте за вашими некурящими близкими. Разве они страдают от того, что не курят? Кто сказал, что и вы будете страдать, если откажетесь от никотина?

В стрессовой или в радостной ситуациях курильщик закуривает сигарету ради одной-двух затяжек. Именно столько необходимо, чтобы он почувствовал себя в какой-то степени удовлетворенным сигаретным дымом. Если подсознание обманывает ваш организм, попытайтесь пойти на ответный обман. Возьмите новую пачку и отрежьте от каждой сигареты 1/3. Спустя 3-7 дней вы почувствуете, что вам вполне достаточно этой «дозы». Затем отрезайте половину от каждой сигареты и выкуривайте только половину в течение такого же времени. Затем оставляйте треть от каждой сигареты. Приблизительно через неделю вы поймете, что и эти 2-3 затяжки вам совершенно не нужны, и что вы как-то справляетесь со стрессами и без них. Важное условие: если вы выбрали этот путь отказа от курения, не курите целые сигареты и не увеличивайте свою дневную дозу, компенсируя «ущерб». Если вы тверды в решении перестать курить, этот способ окажется для вас реально действующим.

Не курите на кухне или в квартире, избегайте курилок на работе. В кафе и ресторанах выбирайте некурящие залы, в которых люди дышат незадымленным воздухом. Ваша задача – как можно меньше вдыхать табачный запах. Иногда курящий человек машинально тянется за сигаретой, если стоящий рядом закуривает или зовет покурить. Хвалите себя каждый раз, когда вы не поддались на уговор покурить за чашкой кофе или отказались от первой утренней сигареты. Больше гуляйте в скверах и чаще выезжайте на природу, чтобы поскорее очистить легкие от старой вредной привычки.