Как рассчитать количество калорий

При подборе подходящей системы питания нужно уделять внимание калорийности пищи. Этот показатель обозначает, сколько энергии может получить организм из того или иного продукта. Проблема возникает в том случае, если эта энергия остается невостребованной. Тогда на различных участках тела откладывается лишний жир, который не только не эстетичен, но и вреден для нормальной работы органов и систем. Для предотвращения этого нужно четко рассчитывать калорийность своего питания.

Количество калорий, которое нужно потреблять ежедневно, зависит от многих факторов - пола, возраста, интенсивности физических нагрузок, текущей массы тела. Для подсчета точных чисел существует множество онлайн-калькуляторов и таблиц. Например, можно использовать метод расчета, приведенный на странице bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php. Вам нужно будет указать в специальных полях пол, возраст, нынешний вес, степень физической активности. Система выдаст вам количество калорий, которое необходимо потреблять для поддержания существующего веса.

Если же вы хотите похудеть, то в графе «Вес» укажите желаемый показатель. Так вы узнаете, на сколько нужно сократить потребление калорий.

После того как вы получите желаемый показатель калорийности дневного рациона, нужно будет научиться его правильно рассчитывать. Для этого начните записывать все, что вы съедаете. Затем узнайте калорийность продуктов по надписям на упаковках или по специальным таблицам. Их можно найти в интернете, например, на странице сайте missfit.ru/diet/table-calory/.

Если ваше суточное потребление превышает желаемую норму, сократите рацион, особенно за счет сладостей, жирных блюд и выпечки из белой муки. Таким образом вы сможете регулировать свой вес без резкой смены системы питания, а только ее корректировкой.