Перед тем как начать занятие, немного разомнитесь – выполните несколько наклонов, потяните мышцы, можете попрыгать или побегать. Несколько минут уделите дыхательной гимнастике – так вы простимулируете мышцы живота и приготовите их к нагрузке.
Крутите обруч правильно – по часовой стрелке, не слишком вращая туловищем. Таз и грудь должны быть неподвижными, ноги должны стоять как можно ближе друг к другу, руки сцепите за головой – следите за этим во время выполнения упражнений. К тренировке следует приступать только с пустым желудком, поэтому лучше всего крутить обруч утром, до завтрака. Если вы хотите увеличить нагрузку, то попробуйте крутить несколько обручей одновременно. Работать надо напряженно и долго, чтобы достичь результата, поэтому вам придется овладеть основными приемами.
Если вы чувствуете, что обруч начинает падать, то начните ускорять вращение. Можно немного присесть и резко выпрямиться – обруч скакнет вверх. Тело обязательно защищайте одеждой, потому что появление синяков на боках после тренировок случается часто, особенно в первые дни. Ваши движения должны быть мягкими и плавными, резкими толчками вы можете повредить спину. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и переходите на использование обруча с утяжелениями – именно такие модели хорошо убирают жировые отложения с боков. Фиксируйте положение обруча именно в тех местах, которые необходимо подкорректировать – если вы почувствуете боль, то чуть спустите или поднимите снаряд и несколько секунд покрутите его на таком уровне. Старайтесь удерживать темп, который будет для вас наиболее комфортным.