Для достижения стабильных результатов, которые проявятся гораздо позже, чем при способе быстрой загрузки, принимайте по 3 г креатина в сутки. Курс приема от одного до 6 месяцев. Сделайте перерыв на один месяц и снова начните прием.
Способ, рекомендуемый опытными культуристами. Чередуйте одну неделю метода загрузки, принимая по 5 г препарата 4 раза в день, с недельным перерывом. Такой способ можно применять в течение длительного времени.
Не превышайте дозу в 20 г, так как это не увеличит действие препарата. Если в капсулах или таблетках содержится креатин с транспортными матрицами, то перед приемом ознакомьтесь с рекомендациями от производителя. Транспортные матрицы – это вещества, которые доставляют аминокислоту непосредственно в питаемые органы и ткани.
Креатин в порошке можете разводить в напитках, но к капсулам и таблеткам это не относится, поэтому проглатывайте их целиком, запивая одним стаканом сока, холодного чая или другой жидкостью. Не принимайте креатин с горячими напитками.
Откажитесь от приема, если вы страдаете астмой, аллергическими реакциями, одышкой, кожными заболеваниями, болезнями почек и печени, при беременности и во время кормления грудью. Не сочетайте прием с кофе, во время лечения препаратом полностью откажитесь от алкоголя.
Креатин не содержится в списке запрещенных и его прием рекомендован всем спортсменам во время интенсивных тренировок с большими физическими нагрузками, а также всем, кто хочет чувствовать себя бодрым, здоровым и полным жизненных сил. Препарат отпускается без рецепта и вполне доступен по цене. Капсулы, таблетки и порошок имеют одинаковое действие, поэтому в какой форме принимать креатин, совершенно неважно.