Достаточно часто можно услышать фразы: «Брошу курить, но с понедельника». В качестве ограничительного временного барьера могут выступать сдача экзаменов, окончание отпуска и масса иных причин, позволяющих отсрочить данное решение. Но это не совсем верно. Для того чтобы расстаться с сигаретами не нужен какой-либо конкретный день, организму совершенно все равно, когда начинать избавляться от вредных смол и никотина.
Не стоит ожидать, что бросить курить очень легко. Чем дольше и чаще человек курит, тем тяжелее ему перебороть привычку. Но чаще всего более сильна именно психологическая зависимость, ведь с курением связана масса ритуалов. Утренняя кружка кофе без сигареты начинает казаться невкусной. Ну а уж вечеринка с друзьями и бокал вина делают желание закурить практически невыносимым.
Есть мнение, что отказ от сигарет неизбежно влечет набор веса. Но это не совсем правильно. Подобное происходит лишь с теми, кто пытается заменить сигарету во рту чем-то съедобным.
Также считается, что сигареты помогают легче переносить стрессы, но и это не совсем верно. Ведь люди, которые никогда не пробовали вдыхать никотин, живут в таких же стрессовых условиях и чувствуют себя не хуже! Поэтому для того чтобы отказаться от сигарет, нужно осознать для себя тот факт, что большинство мифов, связанных с курением, создаются самими курильщиками для того, чтобы оправдать свою слабую волю.
Бросать нужно сразу, так как каждая свежая прикуренная сигарета запускает цепочку зависимости по новому кругу. Поэтому попытка сократить количество выкуриваемых сигарет в день достаточно часто к полному отказу от них не приводит. Бросать нужно сразу и насовсем. Возможно, что на время придется поменять какие-то свои привычки и, допустим, перейти на утренний чай вместо кофе. Но спустя некоторое время все вернется на свои места, но без сигарет.
Некоторым помогает заместительная терапия в виде пластырей, жевательных резинок или леденцов, содержащих определенную дозу никотина. Он попадает в кровь и облегчает физиологический дискомфорт.
Народная медицина рекомендует пропитать сигарету молоком и высушить. Вкус ее должен быть настолько неприятным, что отвращение к курению возникнет автоматически.
Одна из последних новинок, помогающих бросить курить, - электронная сигарета. При курении вдыхается обычный пар, не наносящий вред здоровью, но психологически у человека не создается ощущения страха перед расставанием с сигаретами.
Среди психологических способов воздействия иногда используется иглоукалывание или гипноз, но в этом случае успех в большей мере зависит от степени внушаемости курильщика. Лучше всего использовать персональный аутотренинг, на тему которого написана масса литературы. Наиболее известна книга А. Карра.
У каждого свой временной барьер, переступив который становится легче и рука перестает тянуться к сигаретам. Но рано или поздно такой момент обязательно наступит. Зато впоследствии можно будет гордиться собой и удивляться тому, почему данное решение не было принято раньше.