Для начала необходимо определиться с тем, какой именно вид фитнеса предпочесть. Ведь направлений великое множество, на любой вкус и цвет: аэробика, танцы, тайбо, степ-аэробика, аквааэробика, занятия на тренажерах, сайклинг, боди-балет, силовые тренировки и пр.
Как правило, целью является сжигание лишнего жира, в этом случае лучше аэробики не найти. Как вариант – танцевальная аэробика или аэробика в воде, степ. Занятия в зале нужно чередовать с упражнениями на тренажерах: беговой дорожке или велотренажере, если позволяет здоровье.
В любом фитнес-клубе новички проходят медицинское тестирование, которое выявляет уровень подготовленности. Врач выдает рекомендации относительно того, каким видом фитнеса заняться, какие упражнения не следует выполнять, каким должен быть максимальный пульс и т.д. Этими советами не стоит пренебрегать, потому что неправильный подход к делу может навредить здоровью вместо того, чтобы его укрепить. Если же вы собираетесь заниматься дома, учтите свои физические особенности, например, слабые руки, слабая или больная спина, плоскостопие, высокое давление (нельзя делать упражнения с поднятыми вверх руками) и т.д.
Если целью является серьезная работа над своим телом или у вас имеются особенности здоровья, то занятия в тренажерном зале лучше проводить с индивидуальным тренером, по крайней мере, первые 2-3 месяца. Потом вы привыкнете и сами сможете регулировать свою нагрузку. Не забудьте попросить тренера составить вам индивидуальную программу тренировок и питания. Возможно, вам потребуются дополнительные витаминные или протеиновые комплексы, которыми не стоит пренебрегать.
Существует заблуждение, что занятия фитнесом позволяют человеку питаться всем, чем он захочет. Мол, на занятиях все сжигается. Однако это неправда, без правильного питания никакой фитнес не поможет. Кроме того, беспорядочное или слишком тяжелое питание снижает энергию и, как следствие, снижает эффективность занятий. Нет ничего хуже, чем заниматься через силу или вовсе пропускать занятия. Поэтому лучше отдать предпочтение паровым или вареным блюдам, чем жареным или копченым. Отказывайтесь от жирных сладостей хотя бы в дни тренировок.
На первых порах занятия достаточно проводить 2-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Затем увеличьте интенсивность до 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Может показаться, что это невозможно по ряду бытовых причин, однако если вы все-таки выкроите это время на фитнес, то заметите, что стали сильнее и выносливее и можете справляться с ежедневными задачами быстрее и эффективнее, а также отказаться от обычных тонизирующих средств вроде кофе или энергетических напитков.
Систематические занятия фитнесом стимулируют сердечную активность, а значит, увеличивают продолжительность жизни. Если вы намерены заниматься, то не сбавляйте темпов, одно пропущенное занятие может привести к охлаждению к дальнейшим нагрузкам и свести на нет все усилия.
Дисциплина в фитнесе является едва ли не самым важным фактором, а в случае самостоятельных тренировок необходима самодисциплина, которая дается еще сложнее, поскольку никто над вами не стоит. Тем не менее, некоторые наблюдения за любителями фитнеса позволили установить, что он может стать своего рода наркотиком, без которого приверженцы не представляют своей жизни. Конечно, это тоже крайность, поэтому старайтесь не становится фитнес-наркоманом, занимайтесь в удовольствие и вы заметите, что улучшится не только ваша физическая форма, но и сама жизнь. Вы станете чаще улыбаться и эффективнее справляться с жизненными неурядицами.