Важно также полностью отказаться от употребления соли, хотя бы на время диеты. Отеки на ногах и полнота часто бывают связаны именно с чрезмерным употреблением соленой пищи, которое приводит к скоплению жидкости в организме.
К физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц ног, относится, прежде всего, бег. Если вы хотите просто сделать добиться стройности бедер и икр, а не накачать их, важно заниматься спортом, не перегружая себя. К примеру, не стоит устраивать скоростные забеги на длинные дистанции – достаточно в спокойном темпе пробежаться по улице в течение получаса.
Вы можете также делать приседания без утяжеления и прыжки через скакалку. Выполнять эти упражнения нужно в быстром темпе, чтобы сжечь лишний жир, а не увеличить мышечную массу.
Чтобы ноги оставались стройными, больше ходите пешком. К примеру, если место вашей работы находится не слишком далеко, выйдите пораньше и добирайтесь туда своим ходом. Почаще ходите по лестнице вместо использования лифта. Это поможет сделать икры и ягодицы привлекательными.
По возможности займитесь плаванием или запишитесь в спортзал. Занятия на беговых дорожках и велотренажерах, при условии, что вы не выставляете слишком большую нагрузку, быстро помогут вам достичь желаемого результата.
Полезны также занятия аэробикой и фитнесом. Такие упражнения можно выполнять дома под ритмичную музыку. В комплекс упражнений необходимо включить махи ногами, поднимания на носочках, вращения стопы, наклоны, при которых вы должны достать ладонями до пола (они направлены на развитие мышц задней поверхности бедра).
После интенсивных занятий спортом вы можете чувствовать усталость и боль в ногах. Справиться с этой проблемой можно, если после выполнения упражнений прилечь на несколько минут, положив под ноги подушку, или закинув стопы на стенку. Это также является профилактикой появления варикозного расширения вен.