Как рассчитать норму своего веса

Первое, о чем следует помнить, что вес тела и объем тела – это не одно и то же. Мышцы в среднем весят в 4 раза больше, чем жир. К тому же, есть разные виды жира и мышц. Человек может выглядеть полным и иметь нормальный индекс массы тела или наоборот – выглядеть очень спортивным и стройным, но при этом немного не соответствовать норме.

Для определения нормы веса есть разные формулы. Одна из первых формул появилась лет сто назад, ее вывел французский врач Поль Брок. Ею пользуются до сих пор, правда, в несколько измененном виде, так как за прошедший век медицинская наука сделала значительные успехи и формула устарела.

Прежде чем рассчитать норму веса по формуле Поля Брока, надо определить свой тип телосложения. Всего их три: астенический, нормостенический, гиперстенический (иначе их еще называют тонкокостный, нормокостный и ширококостный соответственно).

Чтобы определить свой тип телосложения есть очень простой способ: с помощью так называемого «индекса Соловьева». Возьмите сантиметровую ленту (или просто веревочку, ниточку) и измерьте обхват своего запястья в самом тонком месте.
При астеническом типе телосложения у женщин обхват запястья составляет менее 15 сантиметров, у мужчин – менее 18 сантиметров. При нормостеническом типе телосложения обхват запястья у женщин составляет 15-17 сантиметров, у мужчин – 18-20 сантиметров. При гиперстеническом типе телосложения обхват запястья у женщин составляет более 17 сантиметров, у мужчин – более 20 сантиметров.

Итак, после того как вы определили, к какому типу по телосложению вы относитесь, вам нужно измерить свой рост в сантиметрах. Формула Брока также учитывает возраст человека. Для людей до 40 лет она выглядит так: из роста (в сантиметрах) вычесть 110. Для людей старше 40 лет: из роста (в сантиметрах) вычесть 100. Потом гиперстеники должны вычесть из полученного веса 10%, а гиперстеники – прибавить 10%.

Более точный результат дает расчет нормы веса с помощью фиксированного весо-ростового коэффициента. Формула расчета такова: рост в сантиметрах умножить на коэффициент, результат умножения разделить на 1000. Коэффициент зависит от возраста и типа телосложения (А - астенический, Н - нормостенический, Г - гиперстенический). Для возраста 15-18 лет коэффициент равен 315 (А), 325 (Н), 355 (Г). Для возраста 19-25 лет - 325 (А), 345 (Н), 370 (Г). Для 26-40 лет - 335 (А), 360 (Н), 380 (Г).

К примеру, возраст – 20 лет, телосложение – гиперстеническое. Значит, коэффициент будет 370. Если рост при этом 170 сантиметров, то расчет будет выглядеть так. Умножаем рост на коэффициент: 170*370 = 62900. Делим результат на 1000:
62900/1000 = 62.9 кг.