Как избавиться от лишнего веса

Лишний вес, который вас беспокоит, как правило, «сидит» в жировых отложениях. Вы сидите на низкокалорийной диете, усиленно занимаетесь в спортзале, но стрелка весов двигается очень медленно, а иногда и вовсе стоит на месте. Причина в том, что вы неправильно тренируетесь. Повысьте интенсивность занятий путем добавления отягощений – при том же количестве подходов вы будете тратить в два раза больше энергии, а ваши мышцы наконец-то начнут расти. Упругие и красивые мускулы украшают любое тело, в то время как рыхлые и мягкие жиры могут еще долго портить вам настроение. Организм с накачанными мышцами требует больше калорий, значит, и сжигать во время тренировки он будет больше – вы не только похудеете, но и обретете красивое, упругое тело.

Заниматься вообще нужно интенсивно – так вы имеете все шансы похудеть, а если просто соблюдать диету и лежать на диване, то толку будет мало. Утренняя зарядка – очень хорошая привычка, так как в это время организм расходует энергию из жировых запасов. Более того, занимаясь с утра, вы запускаете процессы ускорения обмена веществ, готовите организм к предстоящей нагрузке и быстрее избавляетесь от лишних килограммов. Только тренировки с отягощениями оставьте на вечер – вы должны не утомиться, а лишь взбодрить свое тело.

Голодные диеты не способствуют похудению – в первые дни организм будет «сжигать» ваши мышцы, а жиры будут оставаться на месте. Лучше просто откажитесь от жирной, сладкой и жареной пищи, замените майонез растительным маслом, а жареную курицу отварными грудками. Полиненасыщенные жиры полезны, поэтому включите их в свой рацион.

Чтобы скрасить свое «тоскливое» существование без сладостей и копченостей, раз в неделю устраивайте «загрузочный» день – съешьте утром яичницу с колбасой вместо привычной каши с фруктами, пообедайте парой кусочков пиццы и небольшой порцией пирога. Маленькие порции не прибавят вам лишних килограммов, зато психологически вам станет намного легче.

Воды нужно пить много – она наполняет желудок, создавая ощущение сытости, помогает выводить шлаки, поддерживает тонус вашей кожи. Весь суточный рацион разбейте на небольшие порции, для перекусов всегда имейте под рукой овощи, фрукты или кефир.