Встаньте на правую ногу, ладони расположите на поясе. С выдохом отведите левую ногу в сторону и вверх. На вдохе опустите ногу, но пола не касайтесь. Носочек при выполнении упражнения направляйте на себя и поддерживайте активность в мышцах левой ноги. Сделайте 20 подъемов. Повторите упражнение на правую ногу.
Сядьте, ступни соедините, направьте колени как можно ниже к полу, ладони положите на внутреннюю часть бедер. С выдохом начинайте соединять колени вместе и одновременно надавливайте ладонями на ноги, толкая их к полу. Удерживайте напряжение 15 – 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 – 4 раза.
Встаньте на колени, руки расположите вдоль тела, спину держите прямо. С выдохом начинайте опускать ягодицы к пяткам, но полностью не садитесь. На вдохе снова выпрямитесь. Сделайте 20 – 30 приседаний.
Лягте на спину, ноги поднимите вверх. На вдохе ноги опустите ближе к полу, но не касайтесь. С выдохом поднимите ноги снова вверх. Выполните упражнение 25 раз.
Исходное положение — то же, ладони за головой. С выдохом поднимите корпус над полом, на вдохе чуть опуститесь к полу, но не расслабляйтесь. Сделайте 15 подъемов.
Полностью опуститесь на пол, руки за головой. С выдохом одновременно поднимите над полом корпус и ноги, согнув их в коленях. На вдохе немного опуститесь, но не расслабляйтесь. Выполните 30 подъемов.
Ноги согните в коленях. С выдохом поднимите корпус над полом, скрутитесь в талии вправо, затем влево и на вдохе опуститесь полностью на пол. Повторите упражнение 15 раз.