Возьмите за правило выполнять каждый день простой комплекс упражнений. Начните с легкой разминки (танцы под любимую музыку, растяжка, наклоны) или покрутите 10 минут педали на велотренажере. Затем сделайте выпады на каждой ноге по 15 раз, повторите приседания. Улучшить вид боковой стороны бедер поможет простое упражнение: просто представьте, что вы занимаетесь борьбой. Поставьте ноги на ширину плеч. Примите позу боксера. А теперь сделайте мах ногой в сторону, как будто вы пытаетесь ударить невидимого противника. Мышцы должны быть напряжены, во время маха старайтесь выпрямлять ногу полностью. По 15-20 упражнений на каждую ногу.
Заднюю поверхность бедра спасет следующее упражнение. Исходное положение – на четвереньках на полу, руки согнуты в локтях. Согните праву ногу под углом 90 градусов и выполняйте махи попеременно в сторону и назад. Когда делаете мах в сторону, нога должна быть параллельна полу, носок тяните на себя. По 24- 32 упражнения на каждую ногу.
Не забудьте про косметический уход за вашими ягодицами. Хотя бы раз в неделю делайте пилинг с морской солью, используйте для этой зоны более жесткую мочалку, принимайте контрастный душ. Не пренебрегайте масками для ягодиц, делайте медовый массаж или хотя бы регулярно используйте специальные антицеллюлитные кремы. Это разгладит кожу и сделает ее упругой.
Старайтесь питаться правильно: забудьте о газировке и гамбургерах, перекусы булочками замените легкими йогуртами или фруктами. Ешьте супчики, овощные салаты, не злоупотребляйте алкоголем. И тогда ваши бедра станут красивыми и стройными.