Следующее упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Возьмите гриф и положите его на плечи. Руки разведены максимально широко. Начинайте вращать корпус. Но стоя это упражнение более эффективно. Количество повторений — тридцать. Также, стоя с грифом на плечах совершайте наклоны в стороны. Не обязательно стараться максимально наклонится. Главное – сознательно чувствуйте и контролируйте сжимание мышцы при наклоне и растяжение в противоположном боку. Повторяйте, пока не почувствуете боль в боках. Наклоны можно выполнять и с гантелями.
Лягте на правый бок. Упор на локоть, ноги вытянуты. Поднимайте ногу вверх, пружиня ее в высшей точке, почувствуйте, как сжимается бок. Повторите упражнение пятнадцать раз. Поменяйте сторону. Повторите упражнение. Проделайте такое же движение, только в этот раз ноги согните в коленях.
Из положения лежа на боку пытайтесь приподнять туловище над полом. Руки должны быть за головой. Повторите по 10-20 раз на каждую сторону.
Втяните живот и задержите дыхание. Руки в замок на уровне груди. Мысленно считайте до восьми и энергично вращайте корпусом в это время. Повторите упражнение четыре – пять раз в каждую сторону.
Лягте на спину, ноги вместе и согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны. Старайтесь положить ноги на пол в одну и другую сторону от туловища, не отрывая ног друг от друга и плеч от пола. Более сложный вариант – проделать тоже с вытянутыми вверх ногами.
Купите хула-хуп. Вращайте его по 10-20 минут в день. Перед началом вращений нанесите разогревающий крем на проблемные зоны. После примите теплый душ и намажьте бока антицеллюлитным кремом.