Используйте тренажер для нижних тяг с упором. Для этого ложитесь на упор и крепко возьмитесь руками за ручки. Вытягивайте ручки к животу, при этом следя за дыханием – усилие должно совершаться на выдохе, а расслабление – на вдохе. Подбирайте вес таким образом, чтобы в финальной точке вашего движения ваши запястья были у живота, а также чтобы вы могли выполнить четыре подхода по двенадцать повторов.
Вы также можете использовать штангу. Встаньте перед зеркалом и чуть согните ноги, сохраняя при этом прямую спину. Ваш взгляд должен быть направлен чуть вверх. Возьмитесь руками за штангу и поднимите ее так, чтобы при расслабленных руках она находилась чуть выше коленей. Тяните снаряд на себя таким образом, чтобы в финальной точке гриф касался живота. Сделайте пять подходов по восемь повторов.
Завершающим упражнением используйте нижние тяги. Для этого упритесь коленом на скамью, а корпус нагните таким образом, чтобы линия спины была перпендикулярна опорной ноге. Необходимо, чтобы ваша спина была идеально прямой, а взгляд был направлен выше линии горизонта глаз. Возьмите в руку, противоположную опорной ноге, утяжеление – гирю либо гантелю. Тяните ее к животу таким образом, чтобы в финальной точке вы касались запястьем мышц брюшного пресса. Выполнив десять повторов, поменяйте сторону. Сделайте четыре подхода на каждую сторону.