Последними можно ввести в меню жиры и углеводы, в небольших количествах. Следите, чтобы в первые две недели в рацион было добавлено не больше двухсот калорий. Первое время нельзя есть сладости, замените конфеты и торты медом, горьким шоколадом и фруктами. Вместо выпечки и сдобных булок ешьте хлеб из муки грубого помола.
Занимайтесь спортом, делайте физические упражнения. Но нельзя сразу после завершения диеты подвергать организм большим нагрузкам – бегать, ходить в тренажерный зал. Сначала совершайте небольшие прогулки, чтобы поддерживать баланс между затратами и накоплением энергии. Ведь вы стали получать больше пищи после диеты, соответственно нужно увеличить физическую активность.
Во время выхода из диеты пейте больше воды, травяного чая, соков. Нужно в день выпивать как минимум два литра чистой воды, не считая чая и кофе. Также желательно принимать витаминные добавки, чтобы поддерживать тонус организма, которому после диеты не хватает полезных веществ.
Ешьте маленькими порциями, но часто – до шести раз в день. Небольшое количество пищи легче переварить, при этом затрачивается много калорий. Старайтесь не есть перед сном, а если очень голодны, сварите овсянку или выпейте стакан кефира.
Выход из диеты занимает от трех до десяти дней в зависимости от ее продолжительности и строгости. После этого можно переходить к обычному рациону.