Если вам необходимо сбросить лишний вес, уменьшайте порции. Когда вы накладываете себе еду, положите столько, сколько съедаете обычно. Затем зрительно разделите содержимое тарелки на треть и одну из них уберите. Постепенно ваш желудок привыкнет к тому, что порция немного убавилась. Чтобы чувство голода не возникало раньше положенного времени, следите за тем, чтобы те 2/3, которые лежат у вас на тарелке, были сбалансированы на предмет витаминов и полезных веществ. Хорошенько пережевывайте каждый кусочек. Это дает двойную пользу: вы облегчаете работу желудку и заставляете потрудиться челюсти. Жевательный рефлекс слегка утомляет челюсти, что позволяет убедить организм в том, что он уже насытился.
У некоторых влюбленных пар существует привычка есть из одной тарелки. Возможно, это романтично, но в таком случае не мечтайте о стройной талии. Когда вы не видите объем съеденного (а он может превышать вашу привычную порцию в 2-3 раза), вам кажется, что вы съели совсем немного.
Есть психологический способ уберечь себя от переедания. Каждый раз, когда вы потянетесь за добавкой, представляйте, как все съеденное сверх нормы оседает на вашей талии или бедрах в виде складок. Чтобы закрепить результат, хвалите себя за каждый маленький подвиг – отказ от добавки. Можете даже покрутиться перед зеркалом для того, чтобы полюбоваться своей талией. Всегда держите в голове тот силуэт, который должен стать вашим, и следуйте своей цели, не сворачивая с пути.