Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Прыгните вверх, после чего опуститесь на полусогнутые колени и выпрыгните еще раз. Ключевое значение в этом упражнении имеет скорость, с которой вы его делаете. Также вы можете совершать прыжки, не разгибая ноги — в этом случае нагрузка оказывается не только на икроножные мышцы, но и на квадрицепсы ног.
Прыгайте на скакалке. Основная задача при этом — максимизировать скорость прыжка. Начинайте с небольшой скорости, постепенно ее увеличивая. Вы также можете использовать временные ускорения, а именно, прыгать в течение какого-либо времени в среднем темпе, после чего максимально ускорять скорость прыжков на пятнадцать-двадцать секунд и вновь прыгать в нормальном ритме.
Выполняйте прыжки на возвышение. Поставьте устойчивою тумбу на высоте тридцать сантиметров, после чего из положения стоя запрыгивайте на нее и спрыгивайте вниз, делая это упражнение как можно быстрее. После недели занятий увеличьте высоту тумбы до пятидесяти сантиметров.
Также вы можете упражнятся в перепрыгивании препятствий. Установите тумбу высотой в тридцать-сорок сантиметров, после чего практикуйте прыжки через нее из положения стоя без разбега. В этом и предыдущем упражнении вы можете помогать себе руками настолько, насколько это необходимо.
Кроме этого, вы также можете выполнять прыжки из положения стоя. При этом вы не просто подпрыгиваете, а притягиваете колени к груди максимально близко.