Как накачать руки

Красивые руки не выдают возраста женщины, с ними без стеснения можно надеть платье или футболку. Для того чтобы вернуть рукам привлекательность, придется напрячься и заняться их укреплением с помощью физических упражнений. Вам могут понадобиться небольшие гантели весом от одного до двух килограммов - такая нагрузка поможет скорее достичь результата, но при этом не нарастить мышцы. Для мужчин же, накачанные руки - возможность показать свою силу. Им можно выбирать гантели весом пять килограммов.

Перед началом каждой тренировки обязательно разогревайте мышцы. Сделайте махи руками в две стороны, потяните их, выполните наклоны.

Возьмите в каждую руку по гантели, опустите их вдоль туловища. Станьте прямо, выпрямите спину, таз немного выдвиньте вперед. Выполняйте сгибание рук в локтевых суставах: сначала обе одновременно, затем каждую поочередно. Сгибайте их медленно, не спешите возвращать в исходное положение.

В той же позиции поднимайте прямые руки в стороны со вдохом, на выходе опускайте их вниз.

Лягте на пол, руки с гантелями поднимите вверх. На вдохе согните их в локтях, притягивая гантели к голове; с выдохом вернитесь в исходное положение.

Сядьте на стул, выпрямите спину. Одну руку положите на колено, во вторую возьмите гантель. Поднимите ее вверх, распрямив локоть. Сделайте вдох и медленно опустите гантель за голову, сгибая локтевой сустав. С выдохом вновь поднимите руку вверх. Выполняя упражнение, не прогибайтесь в пояснице и держите мышцы брюшного пресса в напряжении.

Выполняйте отжимания. Сначала можете делать их от стула или дивана, затем переместитесь на пол и отжимайтесь с колен. И только когда ваша подготовка будет достаточной, а мышцы станут крепкими, - можете пробовать стандартные отжимания из упора лежа.

Помните, что вы всегда можете обратиться в спортзал, где тренер распишет вам индивидуальную программу для мышц рук.