Перед каждым занятием обязательно делайте легкую разминку, растирая пальцы в течение 1-2 минут. Потом сцепите пальцы в замок и поднимите руки вверх, потянитесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Широко известен небольшой комплекс, используемый для этой цели. В роли спортивного инвентаря выступает в данном случае обычный кирпич:
1. Возьмите кирпич. Перекладывайте его пальцами по поверхности пальцами одной и той же руки.
2. Подбросьте и поймайте кирпич сначала пальцами обеих рук, потом – каждой по очереди.
3. Подбросьте кирпич так, чтобы он перевернулся в воздухе, и поймайте его сначала пальцами обеих рук, потом – так же, каждой по очереди.
4. Возьмите кирпич и, удерживая его пальцами, вращайте руку в локте.
5. Удерживая кирпич с боков пальцами обеих рук, поворачивайте его то в одну, то в другую сторону.
Вместо кирпича вы можете использовать гантель, сделав у нее максимально толстую ручку – 8-10 см. Постарайтесь сначала научиться удерживать ее без особого усилия, потом – подкидывать и ловить.
Выполняйте отжимания. Сначала – от стены (2 раза в день по 100 раз), все дальше и дальше отходя от нее до тех пор, пока у вас не получится отжаться только на подушечках пальцев. Постепенно двигайтесь к классическим упражнениям этого типа, так же со временем перейдя на пальцы.
Полезны будут и подтягивания. Только перекладина для турника должна быть довольно толстой. Сначала используйте для подтягиваний все пальцы, не сжимая их в кулак, потом – 4 и, наконец, три.
В обычных условиях для постоянной тренировки вы можете использовать теннисный мячик, резиновое кольцо, эспандер. Будет неплохо, если вы станете посещать скалодром и учиться удерживать на пальцах свой собственный вес.