После того как вы сформулировали свои цели, можно приступать к тренировкам. В том случае, когда вам требуется быстро сформировать мощный мышечный корсет, вам потребуется придерживаться следующего принципа. При каждом упражнении работу вы должны совершать с весом в 70 процентов от максимально возможного (выполняемого на один раз). Занятие на каждом тренажере должно включать в себя 3-4 подхода по 5-6 повторений в каждом. Это позволит вашим мышцам получить оптимальную нагрузку, а также быстро восстанавливаться и увеличиваться в массе. В том случае, когда вам нужно увеличить силу без прироста мышечной массы, вам нужно заниматься с весом в 60 процентов от максимума и делать по четыре подхода на 10-12 повторений в каждом.
Безусловно, питание – существенная компонента тренировочного процесса. Неправильное питание не позволит вам выкладываться по максимуму на тренировках и достигать прироста и повышения тонуса мышечной массы. Придерживайтесь советов, необходимых для рациональной спортивной диеты. В вашем рационе должно быть порядка 60% белков, 30% углеводов и 10% жиров (преимущественно растительного происхождения). Наиболее предпочтительные углеводы: рис и фрукты.
Помните о том, что в любой момент вы должны себя любить и баловать. Поэтому не перенапрягайтесь на тренировках (это может привести к разрыву мышц и связок) и тщательно восстанавливайтесь. Мышечная масса растет во время сна, именно поэтому нужно отводить на него не менее 9 часов в сутки.