Как качать мышцы

Правило номер один - если вы хотите быстро получить видимые результаты, вам следует позаботиться о своем питании. Правильное питание - залог успешного здоровья. Для заметного прироста мышечной массы вам потребуется специальная диета. Пятиразовое питание позволит вам каждый день прибавлять в увеличении мускулатуры. Маленькая тонкость - до обеда вы должны съедать 60 процентов углеводов, так как они намного лучше усваиваются в первую половину дня и обеспечивают вас запасом энергии, которая потребуется вам для успешной тренировки.

Белковое питание - это необходимый фактор роста мышц. Помните, ваши мышцы на 90 процентов строятся из белков, поэтому даже если вы будете правильно тренироваться без них, мускулатуру вам нарастить не удастся. Именно поэтому многие атлеты употребляют специальные белковые и протеиновые коктейли. Для вас это не обязательно. Достаточно просто употреблять много молока, яиц, творога и нежирного мяса, чтобы обеспечить свою потребность в "строительном материале".

Если вы смогли сбалансировать свой рацион, вам можно приступать к активным тренировкам. Тренировки для накачки мускулатуры нужно выстраивать так: сперва определяете свой максимальный вес на всех тренажерах. Сделать это довольно просто - увеличиваете вес снаряда от малого понемногу до тех пор, пока не сможете выполнить упражнение на один раз. Когда вы узнаете свой максимум, можно приступать к тренировке с рабочими весами. Рабочий вес высчитывается как 70% от максимума. В подходе нужно выполнять 3-4 повторения, сет будет состоять из 4-5 подходов.

Мышцы растут не во время тренировок, а в период отдыха. Уделяйте восстановлению положенное внимание, тогда рост мышечной массы не заставит себя ждать. Во время тренировочного процесса требуется не менее 9 часов полноценного сна.