В качестве первого упражнения, входящего в суперсет, используйте глубокие приседания с легким весом. Встаньте перед стойкой со штангой, находящейся чуть ниже уровня ваших плеч. Положите штангу себе на плечи, после чего присядьте, сохраняя спину идеально прямой. Старайтесь присесть как можно ниже. Выполните двадцать повторов, следя за техникой дыхания — вдох должен происходить в момент, когда вы опускаетесь, а выдох — когда поднимаетесь. Вдох и выдох должны быть как можно более глубокими.
Через десять-пятнадцать секунд после выполнения приседаний ложитесь на прямую скамью. Возьмите в руки две гантели с легким весом, после чего сведите их над собой, слегка сгибая руки. Разведите гантели в стороны и вновь сведите, с силой напрягая грудные мышцы. Следите за техникой дыхания, она должна быть аналогична применяемой в предыдущем упражнении — на усилии вы делаете выдох, а на расслаблении — вдох. Сделайте восемнадцать-двадцать повторов.
Третьим упражнением суперсета должен быть пулловер. Ложитесь поперек прямой скамьи таким образом, что ваши бедра будут чуть провисать, а центр тяжести расположится в районе поясницы. Возьмите в руки гантель и прогнитесь назад настолько, насколько это возможно при сохранении напряженной спины, в то же время опуская снаряд далеко за голову по широкой дуге и глубоко вдыхая воздух. Вытяните снаряд в точку, находящуюся над вашей ключицей, с силой выдыхая воздух. Выполните двенадцать-пятнадцать повторов.
По завершению суперсета, передохните в течение полутора-двух минут и сделайте его еще три-четыре раза. Выполняйте его не чаще чем два-три раза в неделю.