Для разминки и подготовки стоп к более напряженным упражнениям начинайте гимнастику с обычного хождения, затем хождения на носках, пятках, на внутреннем и внешнем крае стопы. Несколько раз приподнимитесь на носках.
Для укрепления связочного аппарата ног ходите по наклонной плоскости (низкой горке). Для этого положите под углом доску или другой похожий предмет и всходите на нее сначала полной стопой, а затем на носочках. Повторите упражнение до ощущения утомления в ногах.
В положении лежа на спине оттягивайте носки (вместе и поочередно) с одновременным их поворотом внутрь. В завершение упражнения перейдите на круговые движения стоп. Повторяйте до ощущения утомления мышц.
В положении сидя на стуле с согнутыми под прямым углом ногами и с параллельным положением стоп, приподнимите пятки вместе и поочередно, затем несколько раз подогните пальцы ног внутрь. В этом же положении захватывайте пальцами ног и переносите на другое место небольшие предметы – кубики, мелкие шарики. Далее положите одну ногу на колено другой и делайте круговые движения стоп. Повторите другой ногой.
Выполните несколько упражнений для укрепления стоп, например, ходьбу по обручу (палке) вдоль и поперек. Для усиления физической нагрузки на стопы, не сходя с обруча (палки) сделайте несколько приседаний.
Кроме интенсивной лечебной гимнастики для ног укрепляйте стопы с помощью массажа. А для предупреждения дальнейшего развития плоскостопия постоянно носите ортопедические стельки. С этой же целью избегайте ношения обуви на высоком каблуке, продолжительного пребывания на ногах, повышенных физических нагрузок (поднимание тяжестей) и набора лишнего веса.