Обычно эти женщины быстро набирают вес и не любят заниматься физкультурой. Для них рекомендуется йога, бодифитнес, оздоровительное плавание и т. д. Лишние килограммы грушевидные женщины быстро теряют при эмоциональном всплеске - влюбленности, ускорении рабочего ритма и т. п. Лучший рацион для них - протеины с низким содержанием жиров (легкая рыба, творог), много листового салата, овощей, фруктов, а также нерафинированные углеводы (хлеб из муки грубого помола, вареный картофель, темный рис).
«Песочные часы» или тип Х имеет узкую талию, полную грудь и ширину плеч примерно равную ширине бедер. Яркий пример песочных часов – Венера Боттичелли. Полнеют обладательницы фигуры песочных часов обычно на ягодицах и бедрах. Скорость обмена веществ у них средняя. Для женщин этого типа полезна аэробика, теннис, прогулки, плавание, йога и танцы, поскольку серьезный труд в гимнастическом зале быстро им надоест. Питаться «песочным часам» нужно трижды в день, ограничивая себя в кофе и спиртном. Заметьте, что они могут легко сбросить лишний вес именно благодаря режиму. Для обладательниц параметров песочных часов рекомендуется диета из фруктов и сырых овощей, основными источниками белка должны служить рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Утром желательно есть фрукты с мюсли.
«Прямоугольник» или тип H характеризуется небольшой грудью, полными ногами и примерно одинаковым соотношением ширины плеч, талии и таза. У них есть тенденция к образованию жировых отложений в зоне бедер и живота. Скорость обмена веществ умеренная. Темпераменту и телосложению «прямоугольников» подходят сквош, аэробика, бег, плавание, теннис. Для них особенно полезно раздельное питание, а главный прием пищи нужно перенести на вечер, так как такие женщины обычно «совы». Завтрак и обед у них должен быть легким, низкобелковым. На ужин можно включить достаточное количество белков и овощей. Для сохранения стройности рекомендуются интенсивные физические упражнения.
«Треугольник» или тип T имеет плечи, которые значительно шире таза. Жир у них откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока). Характерна средняя скорость обмена веществ. Рекомендуемая диета - обезжиренная. Им нужно меньше употреблять жиров и сахара, а больше клетчатки. «Треугольники» испытывают повышенную потребность в белках, чем женщины другого телосложения. Женщина-Треугольник обычно «жаворонок»: она наиболее энергична с утра. Поэтому ей требуется обильный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Из физических упражнений полезна аэробика, плавание, бег, велосипедный спорт, энергичные танцы.