Второй важной составляющей крепкого иммунитета является питание. Оно должно быть сбалансированным. Богатым, как белками, так и углеводами. Белки животного и растительного происхождения отвечают за синтез аминокислот, которые так необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, в том числе производства иммуноглобулина. Чтобы обеспечить организм необходимой нормой белков в суточный рацион питания должно входить около 300 грамм любого мяса, птицы, рыба, сыра и творога, около 100 грамм любых круп (перловка, овсянка, гречка, рис, пшено) и около 300 грамм ржаного хлеба. Это дает организму около 100 грамм белков.
Жиры – необходимая часть правильного питания. Стенки всех клеток организма (в том числе и макрофагов и лимфоцитов) состоят из различных липидов, в том числе и холестерина. Так что холестерин – это не абсолютное зло, а необходимая составляющая нормального функционирования организма. Яйца, сливочное масло, растительные масла обязательно должны входить в питание здорового человека.
Третьей привычкой, которая позволит сохранить и укрепить иммунитет являются физические нагрузки. Особенно полезны аэродинамические, такие как бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. При этом виде нагрузок происходит большая трата энергии, выбрасываются гормоны, которые мобилизуют энергетические ресурсы тела. Затем меняется химический состав крови, обновляется состав лейкоцитов, которые играют большую роль в обеспечении иммунитета.
Закаливание – четвертая привычка, помогающая сохранить иммунитет. Причем любое – воздушное, водное, солнечное. Ведь в основе закаливания лежит адаптационный синдром, благодаря которому на весь организм оказывается благоприятное воздействие. Повышается тонус нервной системы, улучшается кровообращение, обмен веществ.
Устранение не долеченных инфекций в организме – еще одна важная составляющая хорошего иммунитета. Инфекции в ротовой полости, во внутренних органах сильно снижают защиту организма.
По возможности нужно избегать стрессовых ситуаций. Стресс, как ничто другое, способно сделать организм человека уязвимым.