Встаньте прямо, спину выпрямите, голову держите ровно. Одну ногу согните в колене, возьмитесь за подъем стопы обеими руками и плавно подтягивайте ногу к ягодицам. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать растяжение на передних бедренных мышцах. Медленно считайте до десяти, затем потрясите ногой, чтобы снять напряжение. Упражнение следует повторять по десять раз на каждую ногу.
Растяжка икроножных мышц
Делайте выпад вперед левой ногой. Пятка вытянутой ноги плотно прижата к полу, при этом обе ступни должны быть направлены вперед. Переносите вес тела на выставленную вперед ногу, уприте в бедро кисти рук. Как можно больше сгибайте колено. Оставайтесь в крайнем положении 30 секунд, потрясите ногами, стряхивая напряжение, повторите каждой ногой по десять раз.
Растяжка рук и верхних мышц туловища
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, обе руки вытяните вперед, затем согните правую руку в локте и отведите за голову, левой рукой возьмитесь за правый локоть и медленно и осторожно тяните локоть вправо. Дыхание спокойное и глубокое. Удерживайте позу в крайней степени напряжения 30 секунд. Потрясите руками и перемните руки. На каждую руку повторять по десять раз.
Растяжка плечевого пояса
Сядьте в позу портного (согнутые в коленях ноги разведите в стороны, а ступни соедините), выпрямите спину. Руки вытяните в стороны и медленно поворачивайте верхнюю часть туловища вправо. Таз при этом неподвижен. Медленно считайте до 10 и поворачивайтесь в другую сторону. Выполните по десять поворотов в каждую сторону.
Выполняя упражнения на растяжку, очень важно следить за дыханием. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, дышите спокойно, ровно, глубоко. Упражнения на растяжку необходимо делать регулярно, хотя бы через день, только в этом случае вы получите ожидаемый результат. Старайтесь не делать пауз между упражнениями, если вам тяжело, то на первых порах просто сократите количество повторов.