Ваша тренировка должна начинаться и заканчиваться с беговой дорожки либо тренажера «велосипед». Используйте режим «сжигание жира» либо, в случае его отсутствия, «рваный» ритм – сочетание средних и легких нагрузок. Максимальное время, проведенное за всю тренировку на тренажерах, должно быть равно сорока минутам, минимальное – тридцати.
Используйте такие упражнения, как приседания, упражнения на машине для жима ногами, а также на тренажерах для сгибания и разгибания ног. Используйте легкие и средние веса, делая упор на скорость выполнения упражнений, а также на количество повторов – от пятнадцати до двадцати.
Исключите из своего рациона продукты, содержащие большое количество белков и жиров. Для максимального эффекта вы можете использовать какую-либо низкокалорийную диету. Оптимальным вариантом является финиковая диета – вы будете употреблять столько углеводов, сколько необходимо для нормального проведения тренировок.
Используйте аэробные упражнения. Запишитесь на курсы аэробики, степа либо фитнеса. Чем больше времени вы будете проводить за занятиями, направленными на сжигание калорий и усиление выносливости, тем быстрее будет достигнут результат. Помните, что максимально быстрого эффекта вы достигнете лишь в случае соблюдения всех вышеперечисленных условий.