Между упражнениями обязательно разминайтесь. Недопустимо сидение либо стояние на месте — в этом случае кровь «застаивается» в мышцах. Заставьте ее циркулировать, продолжая двигаться между сетами.
Выполняйте каждое упражнение, которое вы делаете, акцентируя внимание прежде всего на технику, но ни в коем случае на величину рабочего веса. Правильное выполнение упражнения задействует именно ту мышцу, которую необходимо, и вы получите прирост мышечной массы, в то время как использование тяжелого веса с нарушениями техники может привести даже к травме.
Обязательно используйте фиксаторы для запястий, коленных и локтевых суставов, а также гимнастический пояс. Дело в том, что если вы будете тренироваться без них, то рано или поздно вам придется иметь дело с разрушающимися суставами, причем это может наступить как во время занятий бодибилдингом, так и через большое время после того, как вы оставите этот спорт.
Ни в коем случае не допускайте образования «отстающих» групп мышц. Ваше тело будет смотреться несимметрично, к тому же, различная степень развитости разных частей тела чревата излишней нагрузкой для суставов.
Пейте как можно больше жидкости. Во время тяжелых тренировок тело теряет много воды, и этот запас необходимо восстанавливать. Во время набора массы не отказывайте себе в пище, стараясь при этом употреблять как можно больше белка, особенно за счет спортивного питания. Помните также про витамины, необходимые для вашего организма, и про кальций, необходимый для ваших костей.
Помните о том, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Позаботьтесь о том, чтобы каждый день вы спали не менее девяти часов. Этого времени должно быть достаточно для восстановления мышц для новых тренировок.