Ложитесь спать вовремя. По мнению ученых, недосыпание, особенно хроническое, способствует набору веса.
Ограничьте количество потребляемых жиров. Ученые выяснили, что способности организма к окислению жиров не безграничны. Количество, которое способен переработать организм человека, индивидуально. В среднем это 30-40 г в день. Все, что потребляется сверх этого, откладывается в жировых депо в качестве энергетического резерва. Таким образом, выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на их жирность. Например, покупайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо. Из сладостей лучше отдать предпочтение зефиру и мармеладу, которые не содержат жиров.
Не стоит совсем отказываться от употребления определенных продуктов. Помните только, что все сладкое, жирное, мучное можно есть только на завтрак.
Употребляйте достаточное количество белков. Это поможет вам сохранить мышечную массу и поддержать высокий уровень обмена веществ.
В день выпивайте не менее двух литров воды. Вода принимает участие во всех обменных процессах, происходящих в организме. Чтобы при этом из организма не вымывались необходимые ему соли, после каждого выпитого стакана воды рассасывайте на языке несколько кристаллов крупной морской пищевой соли. Если вы готовите себе воду для питья заранее, соль можно растворить в ней из расчета 1/4 чайной ложки на 1 литр. Обратите внимание, по вкусу такая вода не будет соленой.
Наконец, ведите активный образ жизни. Выберите для себя подходящий комплекс упражнений, который будете выполнять каждый день. Такую зарядку хорошо дополнить занятием приятными для вас видами спорта 1-2 раза в неделю: катанием на лыжах, бегом, ездой на велосипеде.