Как принимать кальций

Организм человека нуждается в таком микроэлементе, как кальций. Суточная доза зависит от возраста, а также от состояния здоровья. Например, суточная доза взрослого человека составляет до двух грамм, беременным женщинам следует несколько снизить потребление этого микроэлемента до одного грамма. Кальций входит в состав комплексных витаминов, поэтому прежде чем принимать его дополнительно, просмотрите состав препарата. Лучше обратитесь к врачу, который определит дозировку исходя из показателей вашего здоровья.

Существует несколько форм этого микроэлемента: глюконат кальция, лактат кальция, карбонат кальция и другие. Первый является наиболее усвояемым.

Принимать кальций нужно во время или после приема пищи, так как при наполненном желудке он легче усваивается. Обязательно запивайте его большим количеством воды или молока. Разбейте суточную дозу на несколько приемов – примерно на два-три, так как в небольших порциях он лучше воспринимается организмом.

Помимо этого ежедневно употребляйте продукты, богатые кальцием. К ним относят: молочные продукты, капусту, петрушку, сельдерей, крыжовник, шпинат и другие. Витамин Д способствует лучшему усваиванию микроэлемента, поэтому в комплексе принимайте и его.

Современный фармакологический рынок предлагает покупателям разнообразные формы выпуска кальция, это могут быть капсулы, раствор, таблетки. Помните, что прием этого микроэлемента может спровоцировать запор, боль в желудке, тошноту.

Шипучие таблетки кальция пользуются большей популярностью, так как они лучше усваиваются организмом. Помните, что кофеин выводит из организма микроэлемент вместе с мочой. В том случае, если вы являетесь любителем кофе, употребляйте больше молока. Соблюдайте рекомендуемую дозу, так как избыток кальция ведет к образованию камней в почках.